Витамин D през зимата: защо нивата падат
От октомври до март слънцето в нашите ширини е твърде ниско за синтез в кожата. Какво означава това за твоите стойности.
Витамин D се синтезира в кожата под въздействието на UVB лъчи. При географската ширина на България ъгълът на слънцето между късна есен и ранна пролет е твърде нисък, за да поддържа този синтез — независимо колко време прекарваш навън.
Какво казва регулаторът
Витамин D има разрешени от EFSA твърдения, че допринася за поддържането на нормални кости и зъби, за нормалната мускулна функция и за нормалната функция на имунната система.
Практично
- измерването на 25(OH)D е стандартният начин да видиш статуса си
- зимните стойности обикновено са по-ниски от летните при един и същ човек
- храната сама по себе си рядко покрива нуждата — мазната риба е основният хранителен източник
- витамин D е мастноразтворим, затова се приема с храна, съдържаща мазнини
Внимание
Повече не е по-добре. Витамин D има горна граница на прием, а при определени състояния и терапии дозата е въпрос за лекар. Ако приемаш антикоагуланти или имаш бъбречно заболяване, консултирай се преди прием.
Съдържанието е с образователна цел и не представлява медицинска консултация, диагноза или лечение. При симптоми или стойности извън границите се консултирай с лекар.