Магнезий: коя форма да избереш
Оксид, цитрат, глицинат — разликата е в поносимостта и в количеството елементарен магнезий, а не в маркетинга.
На етикета пише "магнезий 400 mg", но това рядко е количеството магнезий, което тялото получава. Значение има елементарният магнезий — частта от солта, която е самият минерал.
Формите накратко
- оксид — най-висок процент елементарен магнезий, но най-слабо поносим; често има разхлабващ ефект
- цитрат — добре проучен, добра поносимост, използва се и при склонност към запек
- глицинат (бисглицинат) — мек за стомаха, предпочитан за прием вечер
- малат, треонат и други — по-ограничени данни; изборът им обикновено е въпрос на поносимост
Разрешени твърдения
Магнезият има разрешени от EFSA твърдения, че допринася за намаляване на умората и отпадналостта, за нормалната функция на мускулите и на нервната система, за нормалния енергиен метаболизъм и за електролитния баланс.
Практично
Разделянето на дозата през деня обикновено се понася по-добре от една голяма доза. При бъбречно заболяване приемът на магнезий се обсъжда с лекар.
Съдържанието е с образователна цел и не представлява медицинска консултация, диагноза или лечение. При симптоми или стойности извън границите се консултирай с лекар.