Кожа и слънце: какво работи отвътре

Ултравиолетовата светлина е най-големият единичен фактор за стареене на кожата — бръчките, петната и загубата на еластичност се дължат в много по-голяма степен на слънцето, отколкото на годините. Нищо, прието през устата, не замества слънцезащитата. Това, което храненето може да направи, е по-скромно и реално: витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата, витамин E допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, цинкът — за поддържането на нормална кожа, а бета-каротинът е провитамин A, който участва в нормалното ѝ поддържане.

Какво прави ултравиолетовата светлина

• UVB стига до горните слоеве и е основният причинител на изгаряне.
• UVA прониква по-дълбоко, достига до колагена и еластина и е водещ за фотостареенето. Минава през стъкло и облаци.
• И двата типа причиняват увреждане на ДНК в кожните клетки — механизмът, който стои зад повишения риск от кожни злокачествени заболявания. Това е тема за дерматолог, не за статия.

Разликата между защитена и незащитена кожа се вижда най-ясно при хора, които работят в кола: едната страна на лицето старее по-бързо.

Какво реално може да направи храненето

Не блокира лъчите. Но участва в справянето с последиците:

• Витамин C. Допринася за нормалното образуване на колаген и за защитата на клетките от оксидативен стрес. Кожата е един от органите с най-високо съдържание на витамин C.
• Витамин E. Работи заедно с витамин C в липидната част на клетките.
• Цинк. Допринася за поддържането на нормална кожа и участва в заздравяването.
• Каротеноиди — бета-каротин, ликопен, лутеин. Натрупват се в кожата и в част от проучванията се свързват с по-малко зачервяване при излагане на слънце. Ефектът е реален, но малък — не се доближава до фактор на защита.
• Омега-3. EPA и DHA допринасят за нормалната функция на сърцето; за кожата данните са по-скромни, но последователни при възпалителни състояния.

Какво не работи и какво е опасно

• „Таблетки за тен" с канталксантин — веществото се натрупва в ретината и е свързано с увреждане на зрението. Не се ползват.
• Високи дози бета-каротин при пушачи — свързани с повишен риск в големи проучвания. Това е една от малкото добавки с ясно предупреждение за конкретна група.
• Обещания за „защита отвътре" вместо крем. Няма такова нещо.

Практичното

• Ежедневна защита за лицето, включително през зимата и в облачни дни.
• Сянка в обедните часове, дрехи и шапка — по-надеждни от крем.
• Витамин D е обратната страна на монетата: при последователна защита синтезът пада, затова стойностите си струва да се следят.
• Хидратация, сън и непушене правят повече, отколкото която и да е добавка за кожа.

Кога е въпрос за лекар

Нова или променяща се пигментна лезия, незарастваща ранка, рязка промяна в цвета или формата на бенка — при дерматолог, без отлагане и без интернет-диагностика.

Какво прави BIOMED

Тестът отнема 3 минути и е безплатен — питаме за целите, кожата, излагането на слънце, храненето и, ако имаш, за кръвните показатели, включително 25(OH)D.

Витамин C, витамин E, цинк, витамин A и омега-3 влизат в протокола в количества, изчислени за теб — и точно затова не в максимални дози: при бета-каротин и витамин A повече не е по-добре. Протоколът минава през преглед от маг.-фарм. Габриел Райков преди производство и се произвежда индивидуално в Австрия от Novogenia — една кутия за 90 дни. Желязо влиза само при доказана нужда.

Често задавани въпроси

Нужна ли ми е защита през зимата?

UVA е налице целогодишно. За лицето — да.

Ако ползвам защита всеки ден, ще имам ли дефицит на витамин D?

Рискът е реален при последователна употреба. Затова стойността си струва да се провери, особено в края на зимата.

Помага ли ядене на моркови за тена?

Голямо количество каротеноиди може да даде леко жълтеникав оттенък на кожата. Това не е тен и не е защита.

Колко бързо се вижда ефект от вътрешните фактори?

Кожата се обновява за около месец, а колагенът — много по-бавно. Оценката е след 3 месеца, не след три седмици.

Източници: NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C, Vitamin E, Zinc and Vitamin A Fact Sheets; EFSA Register of Nutrition and Health Claims; Cochrane Database of Systematic Reviews — Antioxidants and skin; World Health Organization — ultraviolet radiation and health.