Защо атлетите боледуват след състезание

Честа история: три месеца подготовка, силен маратон, а след четири дни — болки в гърлото. Обяснението, което се повтаря от години, е „отвореното прозорче" — период след тежко усилие, в който имунитетът е потиснат. Днес картината е по-нюансирана: част от промените в кръвта след натоварване не са потискане, а преразпределение на имунни клетки към тъканите. Но рискът от инфекции на горните дихателни пътища около големи състезания е реален и се обяснява повече със стреса, съня, пътуването и излагането на вируси, отколкото със самата тренировка. Витамините C и D и цинкът допринасят за нормалната функция на имунната система.

Какво всъщност се случва след тежко усилие

В часовете след продължително натоварване в кръвта се вижда спад на определени имунни клетки. Дълго време това се четеше като потискане. По-новият прочит е, че тези клетки напускат кръвообращението и отиват в тъканите, където има по-голяма вероятност да срещнат патоген — тоест кръвната проба показва движение, а не изчезване.

Това не означава, че рискът е измислен. Означава, че причините са другаде.

Кое реално вдига риска около състезание

• Недоспиване в дните преди и след старта. Сънят е най-силният единичен фактор.
• Пътуване, летища, зали, плътни тълпи — просто повече контакт с вируси.
• Психологически стрес около състезанието, който влияе на същите механизми.
• Нисък енергиен прием и рязко сваляне на тегло преди старт.
• Рязък скок в тренировъчния обем в седмиците преди това.

Забележи, че почти всички са управляеми, а нито един не е „липса на добавка".

Какво помага, според данните

• Сън. Седем до девет часа, особено в седмицата около голямото усилие. Това е неудобният отговор, защото е безплатен.
• Достатъчно въглехидрати по време на продължително натоварване. Помага за по-малък хормонален стрес след усилието.
• Достатъчен общ енергиен прием. Хронично нисък прием е един от най-добре описаните фактори за чести инфекции при спортисти.
• Хигиена на ръцете и избягване на плътни закрити пространства в дните около старта. Скучно, но с най-пряк ефект.
• Витамин D при доказано ниски стойности. Допринася за нормалната функция на имунната система.

Какво не помага толкова, колкото се говори

Витамин C във високи дози не предотвратява настинките при обикновени хора. При хора под екстремно физическо натоварване — маратонци, скиори, войници на учения — прегледите показват намаляване на честотата, което е една от малкото ситуации, в които има основание. Това не е общ съвет, а специфичен случай.

Ехинацея, пробиотици, глутамин: данните са смесени и ефектите, когато ги има, са малки.

Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система, но продължителният прием на високи дози пречи на усвояването на медта. Това е въпрос за лекар, ако мислиш за нещо повече от обичайното количество.

Кога това не е „просто настинка"

Продължителна умора седмици след състезание, спад в представянето без обяснение, чести повтарящи се инфекции — това не е тема за добавка. Зад нея може да стои нисък енергиен прием, дефицит, проблем с щитовидната жлеза или нещо друго. Проверява се при лекар.

Какво прави BIOMED

Имунната част от протокола не е стандартен пакет. Тестът отнема 3 минути и е безплатен — питаме за натоварването, периода от сезона, съня, храненето и, ако имаш, за кръвните показатели. Витамин D, цинк, витамин C и останалите влизат в количества според твоята картина, а не по подразбиране.

Всеки протокол минава през преглед от маг.-фарм. Габриел Райков преди производство и се произвежда индивидуално в Австрия от Novogenia — една кутия за 90 дни. Желязо влиза само при доказана нужда, включително когато умората изглежда като имунен проблем.

Често задавани въпроси

Да тренирам ли, ако съм настинал?

Общото правило, което се ползва в спорта: симптоми само над врата — леко натоварване е приемливо; температура, болки в мускулите, кашлица от гърдите — не. При температура се консултирай с лекар.

Колко време преди старт да намаля контактите?

Практиката при отбори е особено внимание в последните 7–10 дни.

Помага ли сауна?

За възстановяване и сън има известни данни. За предотвратяване на инфекции — не достатъчни.

Цинк при първите симптоми?

Има прегледи, които показват скъсяване на продължителността при прием в първите 24 часа, но дозите и формите варират силно. Ако приемаш редовно нещо друго, обсъди го с фармацевт.

Източници: IOC consensus statement on dietary supplements and the high performance athlete; International Society of Sports Nutrition position stands; Cochrane Database of Systematic Reviews — Vitamin C for preventing and treating the common cold; NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C, Vitamin D and Zinc Fact Sheets; EFSA Register of Nutrition and Health Claims.